1 łyżeczka cukru waga

[...] zapotrzebowanie : 2390 kcal 182,6g białka = 730,4 kcal 30 g węglowodanów - więcej chyba nie można przy normlanym dniu, w diecie ckd = 120 kcal 170 g tłuszcze = 1540 kcal. 5g-łyżeczka ;] 7:00 śniadanko 1.bomba błonnikowa Jest to przepis z tomiku o.Jana Grande.Oto składniki :) a) słonecznik -ilość 10g= 2,5 g b;4,4 g tł;2,5 g węglowodanów b) [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]

witam, zwracam sie z prosba o porady dotyczace ewentualnej diety i cwiczen mogacych pomoc mi w poprawieniu sylwetki, wypelnilem ankiete moj problem polega na tym ze od czerwca systematycznie przybieram na wadze i widoczne staja sie zaokraglenia, wczesniej podczas regularnego treningu judo moja waga wynosila 72 kg przy 183 cm wzrostu, obecnie waze [...]

Witam.. mam problem od dawna... 30 wrzesnia 2003r. zaczelam sie odchudzac,waga wyjsciowa 89kg (wzrost 166cm,budowa gruszka ->duze biodra,uda,gora w miare;P)...schudlam w ciagu 4 m-cy do 78kg..i tak jest do dzis,od roku jestem na diecie 1000kcal,staram sie cwiczyc,ostatnio nawet duzo,4 razy w tygodniu chodze na intensywny aerobic.. i nic.. waga w [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się doradzić. Odżywiam się racjonalnie od ok.2 lat, kiedy nagle z niewyjaśnionych przyczyn zaczęłam tyć, jedząc tak jak kiedyś, a byłam chudym patykiem. ( wszystko ze zdrowiem jest ok, miałam badania). Mniej więcej tak wygląda mój jadłospis(opcjonalnie) : Śniadanie : 2 kormki razowego chleba z (twarogiem/ [...]

ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, [...]

[...] 500 kcal, bo mi wzięło 100g ksylitolu postaram się tu opisać moje odżywanie (ale byłabym wdzięczna za radę jak zmienić wagę produktu) 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + łyżeczka ksylitolu (nie używam zwykłego cukru do słodzenia, stosuję tylko ksylitol lub banany, nie kupuję też gotowych ciastek itp.) śniadanie 1/2 godziny później - wcześniej [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

[...] -pół bułki razowej z sałata i dwoma plastrami chudej szynki, -banan KOLACJA: -sałata rucola + 2 plastry półtłustego b.sera + pomidor - 2 plastry b. półtłustego sera + łyżeczka oliwy z oliwek(?)+ koperek lub szczypiorek -tuńczyk w sosie własnej + sałata rucola + pomidor Obiad byłby posiłkiem przedtreningowym a podwieczorek po treningowym... [...]

Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

[...] II posiłek 1. Kanapka 2 kromki pumperniklu/chleb razowy kotlet z piersi z kurczaka, do tego sałata/ogórek/itp.. III posiłek 1. Sałatka z pomidora, ogórka, tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek; 2. Zielona herbata. IV posilek (przed treningowy) 1. Pierś z kurczaka (200 g); 2. Kasza (50g); 3. Oliwa z oliwek; 4. Zielona herbata. V posiłek [...]

Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]

[...] jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym / serek wiejski light 150gram + jogurt sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku - naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)   Posiłek 2 (9:30) --2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA - szynka 2 plasterki + warzywa - jogurt sanok 0% / jogobella light / jogurt naturalny / kefir [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

[...] ma być dietą redukcyjną. WAGA: 51kg WZROST: 167cm WIEK: 24lat 1:Śniadanie: 7:00/8:00-owsianka (3 łyzki płatków owsianych górskich), siemie lniane (jedna łyżka), płaska łyżeczka miodu z pyłkiem, do tego jakis owoc typu kiwi, mango, nektarynka, ok 1,5 łyżki rodzynek, orzechy, nerkowce lub takie jakie się nawiną w mieszance studenckiej. czasem [...]

[...] kukurydzianego 200 g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50 g kaszy jaglanej, 30g rodzynek 5.Posiłek 50 g Izolatu,50 g ryżu, 20 g rodzynek, ksylitol do smaku + łyżeczka kako bez cukru +10 g oleju mct +40 g orzechów włoskich 200 g piersi z indyka, 50g basmanti, 200g malin,ksylitol,20g oleju koko , 50g awokado 200 g schabu, 60 g [...]

[...] od 5 dni po 5g dziennie, waga identyczna jak 5dni temu, kreatyna ma gęstość identyczną jak mąką i rozpuszcza się w ustach po sekundzie, producent podaje że 5g to płaska łyżeczka od herbaty, a według mojej wagi 5g to łyżeczka ze sporą górką, a płaska ok 3g, dlatego brałem coś pomiędzy jednym a drugim, dodam że gdy miałem kreatynę universala [...]

Dokonalem modyfikacji swojej diety, mysle ze teraz wszystko jest juz OK. Dla ulatwienia podam jeszcze troche danych: - waga 75kg - wzrost 174cm - cel: masa - staz na silowni: 3 mies. - przemiana materii: srednia SNIADANIE: - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty półtłusty - 40g - 130kcal, 11g [...]

[...] codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, chleb smaruję łyżeczką masła a kurczaka pieką w rękawie. Zamiast kurczaka jem jeszcze rybę lub indyka lub wątróbkę. Aha piję dziennie 2 kawy z [...]